مادر و کودک

11 ماده مغذی برای افزایش شیر مادر

11-Foods-That-Improve-Breastmilk-Supply.jpg

هنگامی که کودک شما به دنیا می آید بسیار هیجان زده می شوید، مطمئنا مانند تمام مادرهای دیگر برای او بهترین ها را می خواهید. این یک حس مشترک مادرانه است. بهترین هدیه برای نوزاد شما شیر مادر است. بنابراین افزایش شیر مادر و مغذی بودن آن برای شما اهمیت ویژه ای دارد. ما مواد غذایی و نوشیدنی هایی که برای افزایش شیر مادر مناسب است را برایتان فراهم کرده ایم:

1. جو دوسر

Oat

فیبر موجود در جو دوسر باعث سهولت در هضم غذا شده و نیز انرژی فراوانی دارد. جو دوسر یکی از مواد مغذی برای افزایش شیر مادر است. بلغور جو دوسر کاهش دهنده ی کلسترول و همچنین غذایی آرامش بخش است. پیشنهاد ما به شما خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای وعده ی صبحانه است. همچنین اگر طعم جو را دوست دارید می توانید کوکیها و شیرینی هایی که با بلغور جو دوسر درست می شود را مصرف کنید.

2. ماهی قزل آلا

Trout

ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی، روغن های مفید امگا 3 و اسید های چرب است. این مواد برای غنی سازی شیر مادر مناسب است و برای مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند توصیه می شود.

3. اسفناج

Spinach

معمولا شنیدن نام اسفناج یادآور آهن است. اسفناج سرشار از اسید فولیک و کلسیم نیز می باشد. علاوه بر اسفناج سبزیجات و حبوبات دیگر و همچنین مارچوبه نیز برای افزایش شیر مفید است. این مواد نه تنها باعث افزایش شیر می شود بلکه به تقویت توان جسمی و فکری کودک نیز کمک می کند.

4. هویج

Carrot

مزایای میوه ها و سبزی ها بی پایان است. علاوه بر سبزیجات برگ سبز، هویج نیز برای تغذیه ی شیر مادر توصیه می شود. هویج هم یادآور ویتامین A می باشد و می توانید روزانه از آب هویج برای افزایش شیر خود استفاده کنید.

5. سیر

Garlic

یکی از بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده سیر می باشد. البته بوی سیر در شیر مادر تغییر یافته و نوزاد به شکل دیگری آن را حس می کند و باعث افزایش اشتهای او می گردد. بنابراین شما می توانید با خیال راحت هر میزان سیر که خواستید مصرف کنید.

6. جو

Barley

یکی از مواد مفید دیگر برای افزایش شیرمادر جو می باشد. جو با جو دوسر تفاوت دارد و مواد مغذی آن ها نیز متفاوت است. می توانید جو را همرا با سالاد و سبزیجات مصرف کنید. همچنین سوپ جو و نان جو را نیز فراموش نکنید.

7. شیر گاو

cows-milk

شیر گاو سرشار از کلسیم است و مصرف روزانه ی آن برای ازدیاد شیر مادر بسیار مفید خواهد بود.

8. بادام

Almonds

بادام سرشار از ویتامین E و همچنین روغن های مفید است. اگر بهترین چیزها را برای نوزاد خود می خواهید، بادام را به رژیم غذایی خود و در نتیجه به شیر مورد نیاز کودکتان اضافه کنید. می توانید آنرا به بلغور جو دوسر خود در وعده ی صبحانه افزوده و میل کنید.

9. رازیانه

Fennel

رازیانه هم برای کودک هم برای مادر مفید است. خاصیت ضد نفخ رازیانه باعث تسکین درد شکم نوزاد می شود. ساده ترین راه برای مصرف رازیانه، درست کردن دم کرده رازیانه یا اضافه کردن آن به چای و نوشیدنی های دیگر می باشد.

10. کدو تنبل

pumpkin

کدو تنبل یا کدو حلوایی با ارزش غذایی بالایی که دارد برای مغذی کردن شیر مادر بسیار مفید است. کدو تنبل منبع فوق العاده ای از بتاکاروتن است. می توانید آنرا به عنوان دسر و به شکل پودینگ مصرف کنید.

11. آب و آب میوه

Water-and-Juices

نوشیدن هر مقدار آب و آب میوه برای شیر مادر بسیار مفید است. به ویژه برای جلوگیری از کم آبی باید در روز به میزان لازم آب مصرف کنید؛ این امر باعث افزایش شیر مادر نیز می گردد. علاوه بر آب مصرف میوه و آب میوه های گوناگون در طول روز برای شما مفید می باشد.

برچسب ها :

1 دیدگاه

  1. Avatar آزیتا

    خیلی خوب و کاربردی بود مرسی..

پاسخ دهید :

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد . فیلدهایی که دارای * می باشند اجباری هستند .

مقالات مرتبط