سلامت و بهداشت

چند نکته طلایی برای یک بارداری سالم؛ سوشی نخورید، پریناتال بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy.jpg

اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید برای داشتن یک دوران بارداری راحت و سالم دانستن مجموعه‌ای از اطلاعات جامع، امری ضروری است.

1. روزانه پنج یا شش وعده غذای مفید بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-1

نگرانی خیلی از خانم‌های باردار از چاق شدن و اضافه وزنشان بی‌مورد است. مادرها باید بدانند که اضافه وزن در دوران بارداری تنها برای تأمین نیازهای جنین برای رشد است. بنابراین اگر باردارید و درباره اضافه وزنتان احساس نگرانی می‌کنید بهتر است از مشاوران و متخصصان تغذیه کمک بگیرید و وزن دوران بارداریتان را کنترل کنید. مشاور تغذیه با پیشنهادهایی برای افزایش کالری و یا کاهش آن، درصورت نیاز به حل این مشکل کمک می‌کند. تغذیه خوب در دوران بارداری می‌تواند به سلامت مادر و کودک کمک فراوانی کند.

2. مولتی ویتامین «پریناتال» بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-2

خوردن مولتی ویتامین موسوم به «پریناتال» زیر نظر ماما یا پزشک متخصص زنان نقش زیادی در سپری کردن یک دوره بارداری راحت و سالم دارد. پریناتال احتمال بروز ناهنجاری‌های مغز یا نخاع در جنین را از بین می‌برد و در تقویت سیستم عصبی مؤثر است، در تکامل جنین اهمیت به سزایی دارد، در روند رشد سالم جنین مؤثر است، در سلامت استخوان‌های مادر و نوزاد اهمیت به سزایی دارد و در تسریع رشد و نمو جنین و برای تقویت قوای ذهنی مادر مؤثر است.

3. مایعات فراوان بنوشید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-3

خوردن روزانه تا 10 لیوان آب و مایعات مفید به استثنای چای و قهوه و آب میوه‌های صنعتی با رنگ مصنوعی امری ضروری در دوران بارداری است.

4. الکل ممنوع

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-4

بزرگ‌ترین خطر نوشیدن الکل در دوران اول بارداری ریسک به دنیا آوردن نوزادی با سندرم «الکل جنینی» است. این بیماری مجموعه‌ای از نقص‌های مادرزادی مانند عقب‌ماندگی ذهنی، ناهنجاری‌های صورت و قلب، کوچک‌تر بودن سایز سر نسبت به حد معمول و رشد کُند اندام‌های بدن را شامل می‌شود.

5. سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در نزدیکی افراد سیگاری ممنوع

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-5

نوزادانی که در دوران جنینی بیشتر در معرض دود «سیگار» قرار داشته‌اند دو برابر بیشتر از سایر نوزادان در معرض خطر مرگ در اثر SID (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) قرار دارند. این نوزادان معمولاً با وزن بسیار کم به دنیا می‌آیند و از همان ابتدا به برخی بیماری‌ها مبتلا هستند. این نوزادان در دوران جنینی تمرینات و حرکات تنفسی را کندتر انجام می‌دهند و یا اصلا انجام نمی‌دهند، بیشتر به آلرژی و آسم دچار می‌شوند، بیشتر از سایر نوزادان به عفونت «گوش میانی» دچار می‌شوند، ریه آنها عملکرد مساعدی ندارد، بیشتر در معرض بروز بیماری‌های قلبی و حتی سرطان هستند، در مدرسه عملکرد ضعیف‌تری دارند و دیرتر یاد می‌گیرند.

6. ورزش کنید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-6

برای داشتن بدنی سالم در دوران بارداری و کاهش استرس ناشی از این دوران، ورزش کردن امری ضروری است. روزانه 15 تا 20 دقیقه حرکات ورزشی مناسب دوران بارداری را در منزل یا زیر نظر مربی انجام بدهید. پیاده‌روی آرام در سایه و در هوای آزاد یکی از بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری است.

7. خواب کافی داشته باشید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-7

در طول شبانه روز حداقل 8 تا 9 ساعت خواب کامل و مفید داشته باشید. اگر از اختلالات خواب شبانه که یکی از معضلات دوران بارداری است، رنج می‌برید سعی کنید در طول روز بخوابید و برای درمان اختلال خواب شبانه حتماً با پزشکتان مشورت کنید.

8. کفش و لباس راحت بپوشید

پوشیدن لباس‌های راحت و آزاد، کفش‌های اسپرت و بدون پاشنه و اگر شاغل هستید درآوردن پاها از کفش چند بار در طول روز حسابی خستگی را از تنتان بیرون می‌کند و مانع از ورم ران پاها، ساق و قوزک پا می‌شود.

9. تن ماهی نخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-8

تقریباً گوشت بیشتر ماهی‌ها دارای مقداری جیوه است در این میان برخی ماهی‌ها مثل «ماهی تن» جیوه بیشتری دارند که این مقدار از جیوه برای سیستم عصبی جنین و بچه‌های خردسال خطرناک و مضر است. براساس توصیه کارشناسان تغذیه، مصرف بیشتر از دو قوطی کنسرو ماهی تن در هفته برای جنین زنان باردار و شیرده می‌تواند تبعات خطرناکی داشته باشد.

10. کلم بروکلی بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-9

کلم بروکلی منبع غنی کلسیم، ویتامین c، اسید فولیک و ویتامین B6 است.

11. عدس بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-10

حبوبات به خصوص عدس منبغ غنی اسید فولیک، آهن و پروتئین هستند. علاوه بر این فیبر فراوان موجود در حبوباتی مثل عدس از احتمال یبوست و آسیب‌های هموروئید که مشکلات شایع زنان باردار هستند کم می‌کند.

12. انجیر بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-11

«انجیر» خشک یا تازه فرقی نمی‌کند، انجیر بیشترین میزان فیبر را در میان سبزیجات و میوه‌جات دارد. میزان پتاسیم موجود در انجیر از موز هم بیشتر بوده و میوه‌ای سرشار از کلسیم و آهن است.

13. آب پرتقال بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-12

«آب پرتقال» طبیعی سرشار از ویتامین c و اسید فولیک است. علاوه بر این آب پرتقال منبع غنی پتاسیم است که به کاهش فشار خون که یکی از خطرهای شایع و جبران‌ناپذیر دوران بارداری است کمک می‌کند.

14. ماست بخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-13

اگر می‌خواهید با خوردن یک ماده غذایی، کلسیم و پروتئین فراوانی به بدنتان برسانید خوردن ماست را فراموش نکنید. میزان کلسیم موجود در ماست از شیر هم بیشتر است و جلوی عفونت‌های ادراری رایج در دوران بارداری را هم می‌گیرد.

15. تخم‌مرغ نیم پز نخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-14

همان‌طور که می‌دانید مصرف «تخم‌مرغ» مزایای زیادی برای زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد دارد. با این حال، در برخی شرایط هم ممکن است مصرف بیش از حد این ماده غذایی عوارض خطرناکی در بدن این افراد ایجاد کند. شایع‌ترین این خطرات مسمومیت «سالمونلایی» زنان در دوران بارداری با مصرف تخم مرغ است. به یاد داشته باشید که تخم‌مرغ خام یا تخم‌مرغ نیم‌پز حامل باکتری «سالمونلا» است. به همین دلیل، تخم‌مرغی که یک زن در دوران بارداری مصرف می‌کند، باید به صورت طبخ شده باشد، تا سفید و زرده آن کاملاً به حالت جامد درآید. این کار باعث می‌شود که باکتری موجود در این ماده غذایی به طور کامل از بین برود. اگرچه مبتلا شدن زنان حامله به مسمومیت «سالمونلا» صدمه خاصی به جنین داخل رحم این افراد وارد نخواهد کرد، اما می‌تواند عواقب ناخوشایندی را در بدن خود مادر ایجاد کند که شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از:

• درد شکم در بدن مادر باردار

• حالت اسهال و استفراغ شدید در بدن مادر باردار

• بالا رفتن درجه حرارت بدن مادر باردار

• سردرد شدید در بدن مادر باردار

16. سوشی نخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-15

خوردن «سوشی» این روزها تبدیل به یک مد شده است اما اگر باردار هستید پیروی از این مد را فعلاً فراموش کنید. سوشی یکی از انواع غذاهای برنجی در آشپزی ژاپنی است که از ترکیب برنج پخته‌شده ژاپنی با طعم سرکه و انواع خوراک‌های دریایی (معمولاً خام)، سبزیجات و تخم مرغ تهیه و به صورت سرد سرو می‌شود. خانم‌های بارداری که هوادار این غذای لذیذ هستند، باید ۹ ماه خوردن آن را فراموش کنند. هرچند غذاهای دریایی منبع بسیار خوب پروتئین هستند اما غذاهای دریایی خام می‌توانند منبع انگل و باکتری باشند.

17. فست فود و نوشابه نخورید

Tips-for-a-Healthy-Pregnancy-16

رژیم غذایی سالم و پر انرژی مادران باردار بر سلامت جنین اثرات فراوانی دارد و مصرف فست فودها در دوران بارداری سبب تغییر مسیر پیام‌رسانی مغز شده و ممکن است جنینی با اختلالات مغزی و ناقص به دنیا بیاید. تحقیقات نشان می‌دهد مواد غذایی مثل همبرگر و شیرینی‌جات دارای حجم بالایی از چربی و شکر هستند که می‌تواند موجب اختلال ADHD یا سندروم «بیش‌فعالی» و «درخودماندگی» در نوزاد شود. در حقیقت بروز اختلال ADHD در دوران جنین و از رحم مادر آغاز می‌شود و با رعایت رژیم غذایی سالم می‌توان از ابتلای نوزاد به مشکلات مغزی جلوگیری کرد. علاوه بر این نوشیدن نوشابه‌های قندی در دوران بارداری، خطر ابتلا به دیابت را در زنان باردار افزایش می‌دهد. GDM یا دیابت میانسالی یکی از انواع مشکلات رایج دوران بارداری است که می‌تواند بعد از بارداری به دیابت نوع 2 تبدیل شود. کودکانی که مادرشان به این نوع دیابت مبتلاست نیز درمعرض خطر ابتلا به چاقی و دیابت قرار دارند.

0 دیدگاه

پاسخ دهید :

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد . فیلدهایی که دارای * می باشند اجباری هستند .

مقالات مرتبط