ورزش

11 راه ارزان برای حفظ تناسب اندام و کم کردن وزن

11-cheap-ways-to-keep-fit-and-lose-weight.jpg

رفتن به باشگاه‌های ورزشی نیازمند بودجه‌ی زیادی است ولی این بدین معنی نیست که راه‌های ارزانتر دیگری برای تناسب‌اندام وجود ندارد. چه شما معترف به اندام ناموزون خود باشید چه مدعی تناسب اندام، راههایی وجود دارد که شما با هزینه‌ی کمتری به تناسب اندام رسیده یا آن را حفظ نمایید.

برای این منظور، ما 11راهکار خوب برای شما آماده کرده‌ایم تا با آن یک جسم و ذهن سالم داشته باشید بدون اتلاف وقت و البته با صرف‌جویی در هزینه.

11راه کم هزینه برای رسیدن به تناسب اندام:

1. تمرین با DVDهای آموزشی

Try-Workout-DVDs

به ما اطمینان کنید. ویدئوهای آموزشی مسیری طولانی برای رسیدن به دست ما طی کرده‌اند. هر فردی که ارزش خود را می‌داند حداقل یک دی‌وی‌دی ورزشی دارد. شما می‌توانید دی‌وی‌دی‌های ارزان‌قیمتی را از فروشگاه‌ها تهیه کنید یا اگر دنبال تمرین خاصی هستید با پرداخت کمی می‌توانید از فروشگاه‌های اینترنتی خریداری کنید.

آنها برای تشویق و برانگیختن شما عالی هستند و نیاز به حوصله‌ی چندانی هم ندارد. حتی می‌توانید این دی‌وی‌دی‌ها را با دوستان خود مبادله کنید یا از کتابخانه محل خود که امکان امانت دادن هفتگی دی‌وی‌دی را دارد تهیه کنید.

2. پیوستن به تیم ورزشی دانشگاه

Join-University-sports-teams

خوشبختانه نیازی نیست که برای پیوستن به تیم ورزشی دانشگاه خود یک ورزشکار المپیک باشید. شما گروه‌های مختلف ورزشی از یک ورزش عادی(مثل فوتبال) تا یک ورزش عجیب و شگفت‌انگیز (مثل پرتاب دیسک‌های پرنده) را خواهید یافت که از همه مهم‌تر هزینه پایین آنهاست. ازآنجا که دانشجوها امکان پرداخت هزینه‌های بالا را ندارند معمولا عضویت در اینگونه گروه‌های ورزشی تا حد امکان کم‌هزینه است.

3. کنار گذاشتن غذاهای به درد نخور

Cut-out-junk-food

بعد از یک روز سخت یک ظرف پر از چیپس و پیتزا که درب منزل تحویل می‌گیرید خوشمزه به نظر می‌رسد، ولی این نه برای شکم شما خوب است نه برای کیف پولتان!

غذاهای چرب، هزینه‌بر و اسنک‌ها را فراموش کنید، با این کار نه تنها تفاوت را مشاهده می‌کنید بلکه آن را کاملا احساس خواهید کرد.

4. استفاده از تجهیزات ورزشی خانگی

Use-home-exercise-equipment

آیا همیشه آرزوی داشتن یک باشگاه خانگی با تجهیزات مدرن را داشته‌اید؟ حال بیایید کمی از آن رویای پر زرق و برق و گرانقیمت دور شوید؛ شما می‌توانید باشگاه شخصی خود را داشته باشید. می‌توانید یک نسخه‌ی ارزانتر از برخی از آن تجهیزات ورزشی را داشته باشید. مانند فنر ورزشی و طناب که بسیار ارزان و درعین حال خستگی‌آور و چربی‌سوز است. نگاهی هم به دوچرخه بیندازید که یک وسیله‌ی نسبتا کم‌هزینه و کاربردی است.

5. دانلود برنامه!

fitness-program-Download

همین حالا یک گوشی هوشمند بگیرید و سپس از play store برنامه دانلود کنید. برنامه‌های عالی و رایگان بسیاری وجود دارد که برای پیشرفت شما در این مسیر به شما کمک می‌کند. می‌توانید آنها را در شبکه‌های اجتماعی نیز به اشتراک بگذارید. اگر مردم شما را دنبال کنند شما برای ادامه فعالیت ورزشی خود خوش شانس‌تر خواهید بود.

همچنین می‌توانید برنامه‌های رایگانی مثل برنامه رژیم غذایی، دستور پخت غذایی، تمرینات و پیگیری‌هایی را بیابید که به شما نشان می‌دهد کجای کار هستید و چه نکاتی را باید اجرا کنید.

6. نوشیدن آب؛ همه جا آب

Drink-water

نوشابه‌های گازدار و آب‌میوه‌های بسیار خوش‌طعم و شیرین، نوشیدنی‌هایی هستند که فقط برای دو چیز خوب است: پوسیدگی دندانها و از بین رفتن پول شما! به آب، همان نوشیدنی قدیمی برگردید که هم ارزانتر، هم باطراوت‌تر و هم برای سلامتی شما بهتر است. اگر در ابتدا احساس کردید کمی بی‌مزه و تکراری است می‌توانید مقداری میوه خرد شده در آن بریزید تا کمی عطر و طعم پیدا کند.

7. از خانه بیرون بیایید

Going-out-and-walking

فقط بیرون رفتن از خانه می‌تواند کافی باشد تا شما هوس یک برنامه تناسب اندامی داشته باشید. کفش‌های پیاده روی خود را برداشته و برای گشت زدن در محل خود بیرون بروید. ممکن است از آنچه می‌بینید شگفت زده شوید.

اگر در کفش خود احساس راحتی نمی‌کنید می‌توانید پوتین‌های خود را برداشته و راهی شوید. هر چیز کوچکی می‌تواند کمک کننده باشد.

8. ماندن در خانه

Stay-at-home-and-exercise

با وجود آنچه در آخرین مورد گفته شد، یک هواخوری و پیاده‌روی عالی در بیرون از منزل بویژه وقتی هوا خیلی سرد یا گرم یا بسیار بارانی یا خشک (یا هر بهانه‌ی دیگری که بیرون رفتن را برای شما مشکل کند) باشد، می‌تواند عاملی بازدارنده برای یک تمرین ورزشی باشد. اجازه ندهید که این مسائل شما را دلسرد کند. فعالیتهای دیگری هست که به راحتی می‌توانید در منزل خود انجام دهید. از بالا و پایین رفتن پله‌ها گرفته تا حرکت اسکات و دراز و نشست که نیازی نیست پای خود را از منزل بیرون بگذارید.

9. بازی های ورزشی رایگان

Play-Free-sports

نمی‌توان منکر شد که برخی از ورزشها پرهزینه‌اند ولی خوشبختانه همه فعالیت‌های ورزشی اینگونه نیستند. بسیاری از انجمن‌ها و دانشگاه‌ها تسهیلات رایگانی برای این امر دارند. مانند زمینی برای توپ بازی یا جایی برای بازی تنیس؛ بنابراین می‌توانید امکانات موجود در حوالی خود را بررسی کنید.

10. تغییر

Lifestyle-changes-for-fitness

حتی تنبل‌ترین مردم هم با به کارگیری چند ترفند ساده در زندگی روزمره خود می‌تواند کالری بسوزانند. برای خرید مایحتاج هفتگی خود می‌توانید به جای خرید آنلاین، خود به فروشگاه رفته و به جای بردن چرخ‌دستی از یک زنبیل یا ساک‌دستی برای حمل استفاده کنید. مسیرهای در حد یک یا دو ایستگاه را پیاده طی کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید(حتی اگر پله‌ها زیاد باشد).

11. گزینه ی آخر؛ پیوستن به باشگاه

Join-the-club

بله همانطور که گفتیم این گزینه چندان ارزان نیست ولی به هر حال برخی از شما ممکن است بخواهید در باشگاه ثبت‌نام کنید. اگر می‌خواهید از این گزینه استفاده کنید سعی کنید چانه بزنید یا از تخفیفات ممکن مانند تخفیف دانشجویی یا هر راه دیگری برای پایین آوردن قیمت استفاده کنید.

این سوال را هم فراموش نکنید که آیا شما واقعا حوصله و وقت تشریفات هفتگی(یا روزانه) حضور در کلاس‌ها را دارید؟

0 دیدگاه

پاسخ دهید :

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد . فیلدهایی که دارای * می باشند اجباری هستند .

مقالات مرتبط